現在是：
聽說跳繩可以長(cháng)高，我讓孩子每天跳，一天兩(liǎng)千個，效果杠杠的......
但 是
錯誤的跳繩姿勢
容易傷害膝關節和脊柱哦！！！
這(zhè)是因爲在跳躍時，身體承擔的負荷比行走要多很多。
像跳繩時彎腰駝背、内外八字、全腳掌觸地等，其實都(dōu)是不正确姿勢！
那正确的跳繩姿勢是什麼(me)呢？我們一起(qǐ)來解鎖跳繩的正确打開(kāi)方式吧！
跳繩的正确打開(kāi)方式
首先，家長(cháng)們要給孩子準備一根适合孩子身高的跳繩。跳繩太長(cháng)或太短，都(dōu)不利于孩子學(xué)習和鍛煉。在剛開(kāi)始跳繩時，繩子的長(cháng)度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處爲宜。
其次，家長(cháng)們要教會(huì)孩子正确使用手腕抖繩。其實不光是孩子，很多大人跳繩也基本上都(dōu)是張開(kāi)雙臂，利用手臂的力量來抖繩。其實在跳繩時，應當用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時注意調節呼吸。
在開(kāi)始跳繩運動之前，家長(cháng)們要讓孩子先熱熱身。充分熱身可以預防受傷，熱身需要做頭部運動、膝關節運動和手腕踝關節運動。
跳繩時一定要用正确的跳繩姿勢。保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開(kāi)，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩(liǎng)側，用手腕搖繩。
跳繩的注意事(shì)項
跳繩時要在泥土地或者草坪上進(jìn)行，盡量避開(kāi)水泥地面(miàn)。
跳繩時盡量穿減震、防滑的運動鞋，減緩對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。
剛開(kāi)始跳繩時不要跳太快，先試跳半分鍾，等身體适應後(hòu)繼續。
跳繩，是青少年兒童必學(xué)的一項運動。正确有效的跳繩方法能(néng)夠改善孩子體内循環，促進(jìn)孩子生長(cháng)發(fā)育，掌握正确的跳繩方式後(hòu)，也不要一昧追求跳繩的個數，其實隻要孩子行動起(qǐ)來，都(dōu)是會(huì)有效果的。
家長(cháng)們可以通過(guò)觀測孩子運動時的體貌體征：當出現出汗、面(miàn)紅、耳赤時，就達到了運動效果，有條件的家長(cháng)還(hái)可以監測孩子運動時的心率，心率每分鍾130-150次時，證明運動效果達到了。
采用正确的跳繩姿勢，掌握跳繩的基本技法，讓孩子學(xué)習跳繩更加安全有效，能(néng)夠更好(hǎo)地促進(jìn)孩子身高的增長(cháng)。家長(cháng)朋友們，關于跳繩的正确打開(kāi)方式，你學(xué)會(huì)了嗎？
來源：内分泌遺傳代謝科 楊 利
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